Stoppen met roken zonder aankomen! Stoptober!
Vandaag is het 1 oktober, ook wel bekend als Stoptober. Een maand waarin velen proberen te stoppen met roken. Maar ondanks de goede intenties, is er vaak één grote zorg die rokers tegenhoudt: “Wat als ik aankom als ik stop met roken?” Dit is een veelvoorkomende angst, en helaas zorgt het ervoor dat velen aarzelen om die belangrijke stap naar een gezonder leven te zetten.
Het klopt dat sommige mensen wat extra kilo’s aankomen nadat ze stoppen met roken. Maar wat als wij jou vertellen dat dit niet per se hoeft te gebeuren? Het geheim ligt in de juiste aanpak. In deze blog leggen wij uit hoe je op een gezonde manier kunt stoppen zonder gewichtstoename. En zelfs als je in de verleiding komt om je te ‘belonen’ met ongezonde snacks, is het mogelijk om dit te doorbreken.
Waarom komen sommige mensen aan na het stoppen?
Roken beïnvloedt je stofwisseling en onderdrukt je eetlust. Zodra je stopt, kan je lichaam even moeten wennen, en dat kan leiden tot wat gewichtstoename. Veel mensen grijpen ook naar voedsel om het ‘gat’ te vullen dat de sigaretten achterlaten. Snacks en snoep zijn vaak de eerste dingen die bij de hand liggen, en het lijkt een snelle troost. Je hebt immers iets verdiend, toch? Maar hier ligt het gevaar. Dit soort emotioneel eten kan een vicieuze cirkel worden.
Het verhaal van Sabrina: De ‘beloning’ van paprikachips
Sabrina is een levend bewijs van hoe moeilijk die balans kan zijn. Toen ze stopte met roken, kwam ze in de valkuil waar veel mensen in terechtkomen: ze begon zichzelf te belonen met eten. Ze vond dat ze het ‘verdiend’ had, omdat ze zo zielig was zonder haar sigaretten. Vooral paprikachips werden haar troost. Iedere keer als ze de drang voelde om te roken, greep ze naar een zak chips, alsof ze daarmee de honger naar nicotine kon stillen.
Binnen een paar maanden was ze 10 kilo aangekomen. Dit voelde niet alleen fysiek zwaar, maar ook mentaal. Ze wilde juist gezonder worden door te stoppen, maar had het idee dat ze haar doel alleen maar verder van zich af duwde.
Gelukkig wist ze zichzelf te herpakken. Met behulp van onze Dutch Diet leefwijze – een gebalanceerd en gezond voedingspatroon – begon ze haar gewoontes om te gooien. En uiteindelijk verloor ze die extra kilo’s, zonder terug te vallen in oude patronen.
Jezelf ‘belonen’: Waarom het vaak misgaat
Veel mensen die stoppen met roken, geven zichzelf de ruimte om te ‘zondigen’ met eten. Ze hebben het idee dat ze het verdienen, simpelweg omdat ze een grote stap hebben gezet. Je hebt immers een sigaret laten liggen, dus dat koekje of die zak chips voelt als een kleine overwinning. Maar als je dit te vaak doet, wordt die ‘beloning’ al snel een gewoonte, en kan het leiden tot gewichtstoename.
Emotioneel eten, vooral als beloning voor het stoppen met roken, is begrijpelijk. Het is een manier om jezelf te troosten voor het verlies van iets waar je misschien jarenlang afhankelijk van was. Maar zoals Sabrina ontdekte, is het belangrijk om deze drang onder controle te krijgen. Anders vervang je de ene verslaving (roken) simpelweg door een andere (eten).
Hoe voorkom je dat je aankomt?
Gelukkig zijn er manieren om deze valkuilen te vermijden en op een gezonde manier te stoppen met roken, zonder dat je kilo’s aankomt. Hier zijn een paar tips om je te helpen:
- Plan je maaltijden bewust: Net als bij Sabrina, is de eerste stap naar succes een goed voedingsplan. Bij Dutch Diet hebben we gezonde, gevarieerde maaltijdplannen die je niet alleen helpen om verzadigd te blijven, maar ook om je gewicht op peil te houden. Een uitgebalanceerde maaltijd kan je honger onder controle houden, waardoor je minder snel naar ongezonde snacks grijpt.
- Weet wanneer je honger hebt en wanneer je jezelf troost: Het is belangrijk om het verschil te leren tussen fysieke honger en emotionele honger. Vraag jezelf af: “Heb ik echt trek of wil ik mezelf gewoon belonen?” Het herkennen van dit verschil is de eerste stap naar het doorbreken van slechte gewoontes.
- Kies gezonde snacks: In plaats van een zak paprikachips, kun je kiezen voor gezondere alternatieven zoals fruit, noten of rauwkost. Deze geven je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft, zonder de lege calorieën.
- Blijf in beweging: Regelmatige lichaamsbeweging is een geweldige manier om je gewicht onder controle te houden tijdens het stoppen met roken. Bewegen helpt je stofwisseling op peil te houden en zorgt ervoor dat je je energiek blijft voelen. Denk aan een dagelijkse wandeling, een fietstocht of krachttraining – alles wat jou in beweging houdt.
- Drink voldoende water: Water helpt niet alleen om je lichaam te hydrateren, maar kan ook een vol gevoel geven, waardoor je minder snel naar snacks grijpt. Soms verwarren we dorst met honger, dus zorg ervoor dat je genoeg water drinkt gedurende de dag.
- Focus op je gezondheid: Vergeet niet dat stoppen met roken vooral een grote winst is voor je algehele gezondheid. Het is goed om te letten op je gewicht, maar je gezondheid gaat veel verder dan de weegschaal. Door te stoppen met roken verbeter je je longfunctie, huidconditie en energielevel – allemaal dingen die bijdragen aan een betere kwaliteit van leven.
Hoe Dutch Diet jou kan helpen?
Bij Dutch Diet weten we wat er komt kijken bij het stoppen met roken en hoe moeilijk het kan zijn om gewichtstoename te vermijden. Onze methode biedt je niet alleen gezonde voedingsopties, maar ook de tools om je eetgedrag te begrijpen en betere keuzes te maken.
In onze app https://dutchdiet.nl/app/ kun je je voeding bijhouden, inzicht krijgen in je caloriebehoefte en kiezen uit kant-en-klare maaltijdplannen die speciaal zijn ontwikkeld om je te helpen op gewicht te blijven of zelfs af te vallen. Sabrina’s verhaal is daar het bewijs van: met de juiste aanpak kun je succesvol stoppen met roken zonder ongewenste extra kilo’s.
Conclusie
Stoppen met roken is een fantastische stap naar een gezonder leven, en gewichtstoename hoeft daar geen deel van uit te maken. Het is normaal dat je jezelf soms wilt belonen, maar door bewuste keuzes te maken en gezonde gewoontes te ontwikkelen, kun je voorkomen dat de kilo’s erbij komen.
Wij van Dutch Diet staan klaar om je te helpen! Dus als je de stap zet om te stoppen met roken, weet dan dat je niet alleen staat. Samen zorgen we ervoor dat je niet alleen de sigaretten voorgoed laat liggen, maar ook je gezonde gewicht behoudt. Het is tijd om de stap te zetten – je gezondheid is het waard!
Liefs,
Patricia & Sabrina